儿童力量训练计划须知

儿童力量训练计划须知-疯马儿童体适能

在疯马儿童体适能的课程中,有力量训练的一个环节,那么在为儿童体适能的力量训练时需要注意些什么呢?下面儿童体适能加盟就来和大家好好的说一说:

教师与孩子的比例不超过1比10。

教练应该获得经过批准的力量训练认证以及对孩子和力量训练的经验。

用至少5-10分钟的有氧热身 活动和动态伸展。通过较低的活动和静态拉伸来降温。

从一组8-15次重复的6-8次练习开始,这些练习侧重于上下身和核心的主要肌肉群。

孩子们可以从体重锻炼(如仰卧起坐和俯卧撑)开始,并在不使用砝码的情况下进行技术研究。当掌握适当的技术时,可以使用相对较轻的重量并且重复次数较多(8-15)。随着力量的提高,增加体重,组数或运动类型。

为获得最佳效果,每周2或3天至少进行20-30分钟的力量训练。在两次会议之间至少休息一天。

力量训练是整个健身计划的一部分。儿童和青少年每天应至少每天进行一小时的中度至剧烈运动,包括有氧运动(有氧运动),如跑步,骑自行车和在外面玩耍。此外,请确保您的孩子喝大量的液体,并采取健康的饮食,以获得更好的性能和恢复。

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