不同年龄段的儿童给予针对性的体适能训练

我们该如何对不同年龄段的儿童给予针对性的训练?动作跟素质训练占比具体多少?今天我们用一个模型来跟大家分享一下儿童体能训练到底如何侧重;

不同年龄段的儿童给予针对性的体适能训练-疯马儿童体适能

6-8岁孩子训练重点:1/3训练FMS(基本动作技能)、1/3训练FSS(基本运动技能)、另外1/3练习ABC‘S(灵敏、平衡、协调、速度);

8-11岁孩子训练重点:1/2 训练ABC’S,1/3训练FMS和FSS, 剩下1/6训练灵活性与基础力量。

11-14岁孩子训练重点:1/4速度训练(第二次窗口期),1/4训练ABC,剩下训练能量系统、灵活与稳定,还有力量训练;

14+岁的孩子训练重点:1/3速度和灵敏训练,1/3力量和爆发力训练,其余的训练能量系统和灵活稳定性。

注意:同龄青少年儿童存在个体差异,另外不同运动之间有侧重点,在此训练模型基础上我们可以根据实际情况进行微调;

随着研究深入很多专家认为能量系统是长期积累的过程,所以从小可以开始练习心肺功能,至于具体训练方法我们后面再讲解;

最近我将会跟大家分享提升速度、灵敏、爆发力的一项关键因素,反应性力量训练,具体内容详情我会持续更新。

A:Agility B:Balance C:Coordination S:Speed

灵活性:Mobility 稳定性:Stability 力量:Strength 爆发力:Power 能量系统:Energy Systems

FMS:fundamental movement skills

FSS:fundamental sports skills

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